Eiwitten: jouw bouwstenen voor kracht, herstel en resultaat
Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, vormen de basis van je lichaam. Ze zijn essentieel voor spierweefsel, herstel, groei en een gezond lichaam.
Bij Evoya geloven we dat voeding meer is dan cijfers op een etiket. Het zijn de juiste bouwstenen die je helpen om je volledige potentieel te benutten.
In dit artikel lees je waarom eiwitten zo belangrijk zijn, hoeveel je per dag nodig hebt en hoe je ze slim kunt opnemen in je voeding.
Hoeveel gram eiwit per dag nodig?
Op 2 maart 2021 publiceerde de Gezondheidsraad nieuwe richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten. In deze richtlijnen wordt uitgelegd hoeveel eiwitten je lichaam nodig heeft, afhankelijk van je leefstijl en mate van activiteit.
Volgens de Gezondheidsraad heeft een gemiddelde volwassene ongeveer 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Dit is de hoeveelheid die wordt aanbevolen voor mensen die niet sporten.
Ben je lichamelijk actiever, dan stijgt je eiwitbehoefte al snel. Duursporters hebben doorgaans 1,4 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om hun spieren goed te ondersteunen en te herstellen.
Doe je aan krachttraining en wil je spiermassa opbouwen? Dan ligt je behoefte nog hoger, namelijk tussen de 1,6 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Whey protein genoeg om eiwitten binnen te krijgen?
Hoewel het goed mogelijk is om voldoende eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen, kiezen veel sporters ervoor om dit aan te vullen met een eiwitshake. Whey Protein is een snelle en effectieve manier om extra eiwitten binnen te krijgen, vooral op drukke dagen waarop het lastig is om meerdere eiwitrijke maaltijden te bereiden.
Bij Evoya hebben we zorgvuldig samengestelde eiwitsupplementen die je helpen je voedingsdoelen te bereiken. Denk aan producten als Evoya Whey concentraat of Evoya Clear Whey, ontwikkeld om je lichaam te voorzien van hoogwaardige eiwitten die gemakkelijk worden opgenomen.
Met een paar seconden shaken heb je een voedzame, lichte en smaakvolle eiwitboost die je herstel en spieropbouw ondersteunt. Zo behaal je moeiteloos jouw dagelijkse eiwitdoel, waar en wanneer het jou uitkomt.
Geraadpleegde bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28692631/
