Wat is een pre-workout
Pre-Workout is een voedingssupplement dat speciaal is ontwikkeld om sportprestaties te ondersteunen en te verbeteren. Het wordt doorgaans ingenomen vlak voor de training, en is met name populair onder krachtsporters, fanatieke fitnessers en duursporters die het maximale uit hun sessies willen halen. De werking van Pre-Workout richt zich op het verhogen van het energieniveau, het verbeteren van focus en mentale scherpte, en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Daarnaast kan het bijdragen aan het verminderen van spiervermoeidheid, waardoor je meer herhalingen kunt doen en langer op hoge intensiteit kunt trainen.
De kracht van een Pre-Workout zit in de samenstelling. Veelgebruikte ingrediënten zijn onder andere cafeïne, beta-alanine, creatine, L-citrulline en verschillende aminozuren. Deze stoffen stimuleren onder andere de bloedtoevoer naar de spieren, wat betekent dat er tijdens je training meer zuurstof en voedingsstoffen beschikbaar zijn, terwijl afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Dit alles draagt bij aan een verbeterde spierprestatie en een efficiënter herstel.
Bewijs uit onderzoek
In een study van Martinez et al. (2016) werd aangetoond dat acute inname van een pre-workout supplement leidde tot significante verbeteringen in zowel piek‑ als gemiddelde anaerobe kracht in vergelijking met placebo.
Ook bleek in een recente studie dat een multi-ingredient pre-workout (MIPS) vóór een bovenlichaam-resistance training het aantal herhalingen verhoogt, de waargenomen inspanning (RPE) verlaagt én de focus verbetert.
Wanneer gebruik je het best
Ongeveer 30‑60 minuten vóór de training is het optimale tijdstip om de ingrediënten hun werk te laten doen. Caffeine bijvoorbeeld heeft tijd nodig om in je bloed te stijgen.
Let op de doseringen: te veel caffeine kan leiden tot nervositeit, hartkloppingen of slaapstoornissen. Begin klein als je gevoelig bent.
Mogelijke bijeffecten & waar op te letten
Bijwerkingen kunnen zijn: verhoogde hartslag, licht trillen, maagklachten, of problemen bij mensen met gevoeligheden voor stimulanten.
Controleer of het product getest is op zuiverheid (third‑party testing), en dat de etiketten duidelijk zijn over de inhoud.
Gebruik geen pre-workout vlak voor het slapen gaan vanwege de stimulant effect van caffeine.
